📝 免責事項 本記事は筆者個人の体験記録です。効果を保証するものではありません。薬の服用やサプリの摂取については必ず主治医の指導に従ってください。

根性論では限界があった

2025年11月の採血でHbA1Cが7.9だった。

12時間拘束の中で食事制限も運動も継続するのは難しい。努力だけでは数値が改善しないまま時間が過ぎていた。

2026年3月の採血結果は6.5だった。この3ヶ月で何が変わったかを記録しておく。

デメリットから書く：薬とサプリのコストとリスク

ジャディアン（処方薬）のリスク

SGLT2阻害薬は糖を尿として排出する仕組みだ。その性質上、尿路感染症のリスクと脱水の危険が伴う。こまめな水分補給が必須になった。また処方薬のため医師への通院と処方箋が必要で、定期的なコストが発生する。

サプリの限界と併用時の注意

DHC「血糖値ダブル対策」サプリはあくまで補助だ。これに頼って食事を乱せば数値はリバウンドする。サプリは保険であって、主役ではない。

重要な点として、ジャディアン（処方薬）とサプリの併用については事前に医師に確認することを強く推奨する。私も主治医に相談した上で使用している。自己判断での併用は避けてほしい。

自分株式会社の財務への影響

薬代とサプリ代という固定費が月次の支出に加わった。医療・健康費の増加は家計管理上のデメリットとして認識している。

何をどう変えたか

ジャディアンの処方を受けた

HbA1C 7.9という数値を受けて医師に相談し、ジャディアンの処方を受けた。血液中の余分な糖を尿として排出することで、血糖値を下げる効果がある。

DHC血糖値ダブル対策を併用した

食後の急激な血糖値上昇を抑えるサプリを追加した。処方薬で排出を促しながら、サプリで吸収を抑制するという二段構えだ。

毎朝のオムロン（KRD-503T）で記録を続けた

体重・体脂肪率・体年齢を毎朝測定して記録している。数値を可視化することで、生活習慣の変化を客観的に確認できる。

3ヶ月後の数値

オムロンKRD-503Tで3月は31日間毎日測定した。

3月の体重は95.5kg→96.1kgとほぼ横ばいだった。体脂肪率・内臓脂肪レベルも変化はほとんどない。それでも11月の平均と比べれば体重は平均で3kg、体脂肪率も0.3%減少していた。HbA1Cは7.9から6.5に改善した。

体年齢は実年齢44歳に対して61〜62才と依然高い。内臓脂肪レベル19〜20も高水準だ。HbA1Cの改善は通過点で、次のステージは体重と内臓脂肪の改善になる。

自分株式会社の健康経営という視点

投資で「自動で守り、手動で攻める」という方針を持っているように、健康管理も仕組みで守る部分と自分で動く部分を分けて考えるようになった。

処方薬とサプリが「自動で守る」仕組みになっている。その上で食事と水分補給という「手動で管理する」部分を続ける構造だ。

HbA1C 6.5は通過点だ。5.0台を目指して引き続き記録を続ける。

まとめ

数値が悪化しているのに根性論だけで立ち向かっていても限界がある。

医師に相談して処方薬を受け、サプリを補助的に使い、毎朝測定を続ける。この3点セットが3ヶ月でHbA1Cを7.9から6.5に動かした。まず主治医に相談することが最初の一歩だ。

📚 自分株式会社の関連記事

📝 免責事項 本記事は筆者個人の体験記録です。特定の薬・サプリの効果を保証するものではありません。薬の服用については必ず主治医の指導に従ってください。

The post HbA1c7.9→6.5 44歳のリアル体験と不安 first appeared on NO DREAMS OR HOPE | 自分株式会社：40代からの資産運用とライフハック.

毎朝のルーティーン

体重計に乗るたびに、数字だけを見て一喜一憂していた時期があった。

95kgが96kgになれば絶望し、94kgに戻れば安堵する。だが、その数字は本当に「自分の健康」を映しているのだろうか。

2月、私の体重は0.8kg増えた。しかし同時に、体脂肪率は下がり、筋肉量は増えた。

12時間拘束の労働環境で、運動に使える時間は限られている。それでも「体重計の数字」ではなく「体の中身」が変わり始めた1ヶ月の記録を公開する。

2月の体組成データ全公開

1ヶ月の変化サマリー

数字だけ見れば「体重が増えた」で終わる話だ。だが内訳を見ると、増加した0.8kgのうち0.5kgが筋肉によるものだった。残り0.3kgは水分や食事内容による日内変動の範囲内と考えられる。

体重が増えても「良い変化」である理由

筋肉が増えると何が変わるのか

40代になると、何もしなければ筋肉は年間1%前後ずつ減少すると言われている。筋肉量の低下は基礎代謝の低下に直結し、同じ食事量でも太りやすくなる悪循環を生む。

今回、骨格筋量が0.5kg増加したことで、基礎代謝が1,945kcalから1,961kcalへと16kcal向上した。

この16kcalを投資的視点で換算すると、毎日何もしなくても口座に振り込まれる「基礎代謝利息」のようなものだ。年間5,840kcalの自動消費増は、フルマラソン約2回分に相当する。12時間拘束で走る時間がない私にとって、筋肉による「自動燃焼」は何物にも代えがたい身体資産だ。

体脂肪率-0.3%の意味

体脂肪率が0.3%下がるということは、体重95kg台では約280gの純粋な脂肪が減ったことを意味する。数字は小さいが、筋肉が増えながら脂肪が減るという方向性は、40代の体づくりとして理想的な状態だ。

直視すべきリスク：内臓脂肪レベル19という「債務超過」

筋肉という売上は伸びている。しかし、内臓脂肪レベル19〜20は医学的に即改善が必要な領域であり、自分株式会社にとっての「債務超過」状態だ。

この負債を放置したまま筋肉量だけを増やしても、長期的な経営（生存）は危うい。心疾患・糖尿病・高血圧のリスクが高い状態であることは、数字が示す現実として受け入れている。

3月は、この内臓脂肪という負債の本格的な損出し（脂肪燃焼）に注力する。

12時間拘束でも体組成が改善した3つの要因

時間がない中で何が効いたのかを自己分析する。

①毎朝同じ時間に測定する習慣

28日間すべて朝6時30分〜45分の間に測定している。起床後・食事前・排泄後という条件を統一することで、日々の数値が比較可能になる。測定習慣そのものが、食事や行動を意識させるフィードバックループになっている。

正直に言えば、12時間労働でクタクタの朝に、スマホを開いて数値を打ち込むなんて作業は1日も続きません。私が28日間、1日も欠かさず記録できたのは、**「乗るだけで、あとは勝手にアプリがやってくれる」**環境を作ったからです。

私が愛用しているのは、オムロンの KRD-503T。

体重計に乗った瞬間に測定が始まり、スマホの「OMRON connect」アプリにBluetoothで全データが自動転送されます。

• 12時間拘束でも続く： 入力のストレスがゼロ。
• グラフが勝手にできる： 今回の記事に載せたような分析が、スマホを開くだけで終わる。
• 多機能： 骨格筋量や内臓脂肪レベルまで一瞬で可視化。

「記録が続かない」のは根性の問題ではなく、ツールの問題かもしれません。自分株式会社の「健康管理部」を自動化したいなら、この投資は数日で元が取れます。

②体重ではなく体組成を指標にする

体重だけを見ていた時期は、数字が増えるたびにモチベーションが下がった。体脂肪率と筋肉量を同時に見るようになってから、「今日は筋肉が増えている」という視点でデータを解釈できるようになった。

③睡眠を「投資」として扱う

12時間拘束の疲れを翌日に持ち越さないために、睡眠時間の確保を最優先にしている。睡眠不足はコルチゾール分泌を促進し、内臓脂肪を蓄積しやすくすることが知られている。時間の使い方については、[吉武麻子氏『1年・1カ月・1週間・1日の時間術』の書評記事]で書いた通り、計画が8割だと痛感している。

2月18日前後に起きた「スパイク」について

2月18日に骨格筋量が28.1kgと月間最高値を記録し、基礎代謝も1,980kcalまで上昇した。通常より負荷の高い活動があったことで、筋繊維が一時的に肥大し水分も保持された状態と考えられる。

その後数値は落ち着いたが、月末の筋肉量は月初を0.5kg上回っており、一時的なものではなかったことがわかる。身体資本のポテンシャルが一段階引き上がった記録として残しておく。

3月の方針

2月で筋肉量という「エンジン」が強化された。3月は以下の3点に絞る。

キープ・アセット（筋肉維持）： 現在のトレーニング頻度を維持し、獲得した0.5kgの筋肉を定着させる。

負債の損出し（内臓脂肪低減）： 高まった基礎代謝を武器に、食事の質を意識して脂肪燃焼効率を上げる。具体的には揚げ物の頻度を減らし、タンパク質の比率を高める。

睡眠の死守： 12時間拘束の疲れを翌日に持ち越さないための「修繕費」として、睡眠時間を削らない。

まとめ

44歳、12時間拘束、BMI31超。条件は決して良くない。

しかし毎朝6時40分に体重計に乗り続けた28日間で、体の中身は確実に変わり始めた。体重計の数字に一喜一憂していた自分に言いたいのは、「中身を見ろ」ということだ。

内臓脂肪という債務は残っている。だが、筋肉という資産が積み上がり始めた事実は、20年後の自由への確かな一歩だ。

The post 体重+0.8kgでも体脂肪率が下がった理由｜40代・12時間労働の体組成記録【2026年2月】 first appeared on NO DREAMS OR HOPE | 自分株式会社：40代からの資産運用とライフハック.

1月の財務報告で楽天リボの完済という大きな山を越えましたが、今月はもう一つの重要資産である**「身体資本」**のメンテナンス状況をご報告します。

人生時計の残りは約13,000日。この時間をいかに有効に使い切るか。その大前提となるのは、肉体という名の「ハードウェア」の稼働率です。オムロンの体組成計から得た生データに基づき、現状を冷徹に分析しました。

1. 2026年1月期：体組成ハイライト

1ヶ月間の主要指標の推移です。財務同様、数字は嘘をつきません。

2. 身体資本の「損益分析」：筋肉増・脂肪減の兆し

今月の数値から見える、わが社の健康状態の分析結果です。

① 筋肉という「生産設備」の強化
骨格筋率が27.8%から28.3%へ向上しました。
これはchocoZAPでのトレーニングや、日々の活動量維持が「生産設備のアップデート」として機能し始めている証拠です。筋肉が増えることで、基礎代謝（今月平均 1,960 kcal超）が維持され、燃えやすい体へと一歩前進しました。

② 体年齢マイナス1歳のインパクト
実年齢40代に対し、期首は「62歳」という深刻な超過債務状態だった体年齢。これが月末には**「61歳」**へと若返りました。わずか1歳の改善ですが、人生の残時間を最大化するための「逆転」の兆しと言えます。

③ 内臓脂肪レベルという「負債」
内臓脂肪レベルは平均19.3と、依然として高い水準（「高い」の上限付近）にあります。これはリボ払いと同様、放置すれば将来の大きな利息（病気リスク）となって返ってくる**「毒性資産」**です。早急な圧縮が求められます。

3. 3月の「血液検査（監査）」に向けた生存戦略

今月の微改善を2月の加速に繋げるため、以下の戦略を策定しました。

* サプリメント（投資）の継続： 楽天24で購入したサプリを着実に摂取し、中からの改善を図ります。

* 「時給換算」の呪縛からの脱却： ポイ活に時間を割きすぎて運動を疎かにしない。健康こそが最大のポイ活であると心得ます。

* 飲酒コストの削減： 夜の飲酒による「脳と代謝の機能停止」を最小限に抑えます。朝10分の読書とセットで、生活リズムという名のOSを整えます。

📝 代表の感想：リボ完済の次は「身体リボ」の完済へ

財務リボは楽天分を完済しましたが、身体リボ（体脂肪）の完済にはまだ時間がかかりそうです。

3月には「血液検査」という名の、逃げ場のない厳しい会計監査が待っています。

それまでに「BMI 30切り」を目指し、自分株式会社の稼働率を最大化していきます。

目標の資産100万円、そして体年齢50代へ。

The post 夢も希望もないけれど健康になりたい（2026.1）・身体資本決算【自分株式会社】 first appeared on NO DREAMS OR HOPE | 自分株式会社：40代からの資産運用とライフハック.

デスクワークと車移動ばかりの毎日。「家の近くにジムができればなぁ」と思い続けて早数年。
ついに歩いて行ける距離にchocoZAPがオープンしました。入会金・事務手数料無料キャンペーンの後押しもあり、即入会したのが2023年11月。気づけば丸2年が経過しました。

昔、仕事帰りにプールで泳ごうと年パスを買ったものの、残業と疲労で1ヶ月で挫折した苦い記憶がありますが、今回は自分のペースでなんとか続いています。

2年間のトレーニング成果（重量のビフォーアフター）

週一回、土日のどちらかに通うマイペースなスタイルですが、数値で見ると確実に筋力は向上していました。chocoZAPのマシンを一通り3セットずつこなし、最後にマッサージチェアで締めるのが私のルーティンです。

現状の分析：下半身の強さと上半身の課題

こうして見ると、下半身系はすでに重量MAXまで到達してしまいました。これ以上負荷を上げられないので、これからは回数やセット数を増やして追い込む段階に入りそうです。

一方で、上半身、特にショルダープレスが一番きつく、伸び悩んでいます。40代特有の「四十肩」の影響もあるのかもしれませんが、焦らずじっくり向き合っていきたいところです。

これからの目標

体重の変化については、糖尿病の治療薬の影響も大きいので一概には言えませんが、筋力がついている実感は大きな自信になっています。 先日、RIZAPグループの株も購入しました。株主優待を活用すれば「半年間会費半額」になるので、コストを抑えつつモチベーションを維持する準備は万端です。

目指すは、全マシンの重量MAX達成！ 健康診断の結果を少しでも改善し、40代を軽やかに過ごせる体作りを継続していきます。

The post 夢も希望もないけれどchocoZAPに２年間通ってみた first appeared on NO DREAMS OR HOPE | 自分株式会社：40代からの資産運用とライフハック.

40代に突入し、健康診断の結果はあちこちでエラー。メンタルも体力も右肩下がりという、なんとも世知辛い日常を送っています。

「少しでもマシになるなら…」と藁にもすがる思いでサプリメントを揃えていった結果、気づけばサプリ沼にどっぷり浸かっていました。

圧巻のサプリメント・ラインナップ

現在の私のルーティンは以下の通りです。
【朝：22錠の猛攻】
* 栄養バランス： ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル（1錠）

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル 120粒 【ネイチャーメイド(Nature Made)】 マルチビタミン 価格：2,290円（税込、送料別) (2025/12/24時点) 楽天で購入

* 血液サラサラ・脳： ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル（1錠）

ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(90粒)【イチオシ】【100ycpdh】【ネイチャーメイド(Nature Made)】 価格：1,418円（税込、送料別) (2025/12/24時点) 楽天で購入

* 骨・ストレスケア： DHC カルシウム＋CBP（4錠）

DHC カルシウム+CBP 90日分 (360粒)　数量限定　配送種別：MR 価格：1,180円（税込、送料無料) (2025/12/24時点) 楽天で購入

* 髪の毛対策： DHC 亜鉛（1錠）

【3個セット】 DHC 亜鉛 60日分 【栄養機能食品】 (4511413403730) 価格：1,355円（税込、送料無料) (2025/12/24時点) 楽天で購入

* 血糖値対策： DHC 血糖値ダブル対策（3錠）

【まとめ買い200円引＋特典】DHC 血糖値ダブル対策 20日分 食後の血糖値サポート 糖質ケア ダブル成分配合 ( 60粒入 ) サプリメント 価格：1,002円～（税込、送料無料) (2025/12/24時点) 楽天で購入

* 肌・疲労回復： ハイチオールCプラス2（2錠）

【第3類医薬品】ハイチオールCプラス2(270錠入)【ハイチオール】 価格：3,236円（税込、送料無料) (2025/12/24時点) 楽天で購入

* ダイエット三銃士： コエンザイムQ10（2錠）、L-カルニチン（3錠）、α-リポ酸（2錠）

【楽天1位獲得】 コエンザイムQ10 （約3ヶ月分） 美容 黒コショウ 抽出物 コエンザイム Q10 サプリメント 口コミ 送料無料 オーガランド ダイエット サプリ ダイエットサプリ L カルニチン や αリポ酸 との相性◎ 価格：2,480円（税込、送料無料) (2025/12/24時点) 楽天で購入

ダイエットサプリ L-カルニチン（約3ヶ月分） ダイエットサプリ 口コミ 評判 ダイエット カルニチン サプリメント BCAA EAA アミノ酸 男性 女性 低価格 送料無料 オーガランド 価格：2,400円（税込、送料無料) (2025/12/24時点) 楽天で購入

α-リポ酸（約3ヶ月分）低価格 送料無料 オーガランド 価格：2,980円（税込、送料無料) (2025/12/24時点) 楽天で購入

* 肝機能改善： L-オルニチン（3錠）

L-オルニチン（約3ヶ月分） オルニチン サプリ 効果 効能 男性・女性にもおすすめ しじみ 送料無料 サプリメント サプリ 5粒あたり840mgの「L-オルニチン」を配合 オーガランド しじみ（シジミ・蜆）でおなじみ ポイント消化 送料無 ポイント消費 送料無料 価格：2,680円（税込、送料無料) (2025/12/24時点) 楽天で購入

朝だけでサプリ22錠。これに処方薬4錠が加わるので、毎朝合計26錠を飲み干しています。数字にすると、なかなかの激しさですね。

【夜：未来への投資】
* アンチエイジング： ダンディハウス NMN19000（3錠)

NMN 19000 サプリ ダンディハウス 公式 （7日間お試しパッケージ）9.135g（435mg×21粒）サプリメント NMN 日本製 国内製造 高純度 少量 お試し 価格：1,500円（税込、送料無料) (2025/12/24時点) 楽天で購入

1日410円の「身体投資」をどう見るか

これだけ飲んで、一体いくらかかっているのか。ざっと計算してみました。
* 1日あたり： 約410円
* 1ヶ月あたり： 約12,000円
* 1年間あたり： 約150,000円

「1日410円ならペットボトルの飲み物＋αくらいか」と一瞬納得しかけましたが、年間15万円という数字を見ると、流石にちょっと見直すべきか…？という迷いも生じます。

理想を言えば、サプリに頼らず「完璧にバランスの取れた食生活」を送ること。でも、仕事に追われる日々の中で食事を完璧にするのは至難の業です。不足分を補い、将来へのリスクヘッジとしての「身体投資」と考えれば、月1.2万円は「あり」な気もしています。

これからの課題

とはいえ、これだけの量を飲み続けるのは肝臓への負担も気になるところ。
まずは現在継続している**「ダイエット（年内10kg減量）」**を成功させ、数値が改善した項目から少しずつ「サプリ卒業」を目指していくのが健全かもしれません。

40代、無理は効かないけれど、諦めるにはまだ早い。

サプリの力も借りつつ、なんとかこの右肩下がりの曲線を緩やかにしていきたいものです。
次は、これらのサプリを飲み続けて実際に体調や数値に変化があったか、また改めて報告したいと思います。

The post 夢も希望もないからサプリメント漬けになる first appeared on NO DREAMS OR HOPE | 自分株式会社：40代からの資産運用とライフハック.

]]> https://no-dreams-or-hope.com/healthcare/%e5%a4%a2%e3%82%82%e5%b8%8c%e6%9c%9b%e3%82%82%e3%81%aa%e3%81%84%e3%81%8b%e3%82%89%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%83%88%e6%bc%ac%e3%81%91%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b/feed/ 0 65